微胖的人如何减肥和练肌肉

一、微胖的人如何减肥和练肌肉

  要塑身运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃塑身餐，喝一盒脱脂的经典或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实塑身药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的塑身产品也是不容易的，给你推荐一下经典塑身胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日塑身成功！

二、吃什么水果减肥效果最快？

一.苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

二.葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

三.蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

四.菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

五.香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

六.奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

七.柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

三、女朋友的皮肤很容易晒黑，每天上下班就十来分钟的路程，就被晒黑，该用什么样的防晒霜或护肤品

1、防晒霜怎么用才正确

防晒霜的正确使用方法是：1、使用前应该先清洗干净皮肤，如果皮肤过于干燥，可以先搽上保湿水或者乳液，再涂防晒霜。2、不能等到要出门再来使用防晒霜，在前15分钟左右就要进行涂抹，保证量充足、均匀，当出门几个小时候要重新在涂抹一次。3、养成良好的习惯，在春夏秋冬四季都要涂抹防晒霜。4、选择好一个正规知名品牌的防晒霜使用。

2、防晒霜和隔离霜的使用顺序

防晒霜有抵挡紫外线辐射的作用，但在防止人们被晒黑、晒伤的同时也对人的肌肤造成一定程度的损害，尤其是防晒系数高的产品。而隔离霜的防晒指数相较其而言低了很多，除此之外，它恰好是一种隔离皮肤的底妆产品，起保护、滋润皮肤的作用，因此在涂防晒爽之前要先涂上隔离霜，才能做到双层地保护皮肤，否则可能在防晒的同时皮肤受到了刺激性的伤害。

3、防晒霜需要卸妆吗

防晒霜在回到家里时是需要及时卸妆的，达到保护自己皮肤的效果。因为市场上的防晒霜基本可以分为“物理性防晒霜”和“化学性防晒霜”。物理性防晒霜主要防晒原因是利用反射作用有效的屏蔽紫外线，这类型的防晒霜一般是有油性溶剂的，往往涂在人体脸上都比较厚重、油腻、脸部变白；化学性防晒霜主要防晒的原因又是吸收紫外线转化为热能达到防晒效果，这类型的防晒霜是有化学成分的，不卸妆很容易渗入脸部，引发过敏症状发生。

4、隔离霜和防晒霜的区别

隔离霜和防晒霜都是保护皮肤的产品。隔离霜是帮助我们的皮肤隔离化妆，空气，太阳等一切脏的或者对我们皮肤有害的介质的一层保护伞。它的作用包括防晒功能，美白功能，护肤功能等；防晒霜是单纯的防晒，保护我们的皮肤不因太阳中的紫外线过强而晒伤我们的皮肤。同时隔离霜中的防晒成分和防晒霜中的防晒成分是相同的，一般分为有机防晒和物理防晒两种。

5、美肤宝防晒霜怎么样

美肤宝防晒隔离霜属于纳米技术类的化学性防晒霜。主要由纳米因子、保湿因子、植物精华提纯配置而成的。当在炎热的夏天里，涂抹在脸上，可快速对皮肤形成严密的隐形保护膜，同时还具有隔离太阳光中的紫外线的作用，是防晒、隔离的二合一产品。其主要功能是：美白防晒、紫外线隔离、无油配方、保湿。也是现在市场上销售最好的一款防晒产品。